ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР#
ГА-ф.
Тренируюсь не так давно, но уже
заметил, что у некоторых "спорт-
сменов" одна половина тела развивается быстрее
другой. Например, грудь - многие на несимме-
тричность жалуются. Или одна рука становится го-
раздо сильнее другой. Хотелось бы тренировать-
ся так, чтобы избежать подобных проблем в буду-
щем. Это возможно?
Георгий
ВОПРОС
Возможно. Просто надо хотя бы изредка делать унилатеральные
(или, говоря проще, односторонние) упражнения - например, ко-
торые нагружают руки по одной, а не две за раз. Такие тренировки способству-
ют более гармоничному развитию мышц, окружающих рабочие суставы, и не
позволяют более сильной руке или ноге отбирать у напарницы часть нагруз-
ки. Ради профилактики выполняй воттакой комплекс один-два раза в неделю,
можно по окончании основной части тренировки. Подбирая рабочий вес ганте-
ли, ориентируйся на более слабую сторону.
ОТВЕТ
1. ТЯГА ЧЕМОДАНА.
Поставь ступни на
ширину таза, чуть согни ноги в коле-
нях и выпрями спину, в правую руку
возьми гантель, удерживая ее так, буд-
то несешь чемодан. Начиная с отведе-
ния таза назад, присядь вниз, так что-
бы гантель двигалась к полу по вер-
тикальной прямой. Отталкиваясь от
пола ногами, вернись в исходное по-
ложение. Сделай нужное количество
повторов каждой рукой. Имей в виду,
что касаться гантелью пола необяза-
тельно. Главное, не допускать округле-
ния и ротаций в поясничном отделе
позвоночника.
2. ЖИМ СТОЯ ОДНОЙ РУКОЙ.
Поставь
ступни на ширину плеч, чуть согни
ноги в коленях и выпрями спину. Пра-
вой рукой подними гантель к плечу,
развернув локоть вперед. Чуть помо-
гая себе ногами, выжми гантель вверх,
подняв ее строго над плечом рабочей
руки. Зафиксируй это положение на
секунду, после чего верни снаряд в ис-
ходное положение. Повтори нужное
количество раз каждой рукой. Дабы
избежать ненужного переразгибания
позвоночника, на протяжении все-
го подхода контролируй мышцы яго-
диц - они должны быть напряжены.
3. ВЫПАДЫ НАЗАД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ.
Поставь ноги на ширину таза. Выпря-
ми спину, в правую руку возьми ган-
тель. Отшагни назад правой ногой
и опустись в выпад, почти коснувшись
коленом правой ноги пола. Старай-
ся сильно не наклоняться вперед и не
заваливаться в сторону руки, держа-
щей гантель. Вернись в исходное по-
ложение и повтори. Сделай нужное
количество раз для каждой ноги.
122
ИЮНЬ 2012
